SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Poprawa planu treningowego(SPLIT)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    KLATA+TRICEPS Wyciskanie na płaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki ------------------ francuz na ziemi pompki -dodac 3 cwiczenie jak tak to jakie ? PLECY+BICEPS drażek nachwytem wioslowanie sztanga MC szrugsy ----------------- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2012-05-27 15:39:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce skośnej rozpietki ławka skośna triceps wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie francuskie siedząc gryfu łamanego szwedki śr Plecy podciaganie na drazku pochwytem wiosłowanie sztangą nachwytem ściaganie linki wyciągu górnego w chwycie młotkowym biceps uginanie ramion zesztangą uginanie hantli młotkowe pt Nogi przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2013-07-23 19:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A Przysiady tylnie 4x8-6 Żuraw 4x8-6 Wyciskanie hantli skos 3x8-6 Rozpiętki 2x12 Wioslowanie sztanga 3x8 Arnoldki 3x10 Wzniosy Bokiem 2x10 Modlitewnik 2x12 Sciąganie linki wyciągu 2x12 B Martwy ciag 4x8-6 Podciaganie na drazku 4x8-6 Wyciskanie sztangi lezac 3x8 Brama 2x12 Przysiad bługarski 3x8 Wykroki ze sztanga 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2011-07-29 15:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie od laika

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Może mi ktoś wyjaśnić na czym polega wiosłowanie sztangą i wiosłowanie sztangielkami? Starałem się znaleźć te informacje w archiwum, ale bez skutku. Poza tym jakie są jeszcze ćwiczenia na plecy i barki, które mogę wykonać będąc w posiadaniu jedynie sztangki i sztangielek? Buckie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2003-09-09 09:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - progresja do korekt/poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Staż 27 miesięcy. Trening między cyklem. Za wszęlką pomoc i wszelkie sugestie dziekuje z góry. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2008-08-03 21:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam cialbym abyscie sprawdzili moj plan treningowy poniedzialek:klata-wyciskanie plasko 4s,wyciskanie skosne glowa do gory 4s 6-12pow,rozpietki4s triceps-wyciskanie francuskie 3s,prostowanie ramion na wyciagu 3s, pompki podporze tylem 3s max wtorek plecy-podciaganie na drazku 3s wioslowanie sztanga 4s,sciaganie drazka gornego 4s,szrugsy 4s sroda [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2013-08-30 20:25:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod biegi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć 3x w tygodniu trenuje biegi i w piątek mogę robic raz w tygodniu trening bo akurat mam lukę. Trening który wybrałem jest ACT: Podwijanie kolan Przysiad z obciążeniem Martwy ciąg Pompki lub wyciskanie sztanga Pompki w staniu na rękach Wioslowanie sztanga Uginanie przedramion z hantla Dipy Uginanie i prostowanie nadgarstkowy z hantla [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2018-04-21 13:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trning do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wiek 18 wzrost 177 waga 80 Byscie mogli napisac mi czy to jest trening na rzezbe czy mase?? Poniedzialek Plecy Ticeps Sztrugsy 4s Wiosłowanie sztanga 4s Mc 4s Wyciskanie francuskie hantli 4s Wyciskanie francuskie sztangi stoojac 4s Sroda Klata Biceps Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na minusie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2008-11-05 08:45:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    A 1) MC 3s 2) drążek w średnim nachwycie 3s 3) wyciskanie na ławce płaskiej 3s 4) uginanie ramion stojąc 2s + łydki/brzuch B 1) przysiad ze sztangą z tyłu 3s 2) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 3) wyciskanie żołnierskie 3s 4) pompki w odwrocie 2s + szrugsy/przedramię/brzuch 1 dokładka ciężaru co tydzień 2,5 2. ciężar dokładki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2013-01-16 17:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZas na hst

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Panowie potrzebuje porady. Zaczynam trenować od dziś treningiem hst i chciałem przedstawić swój plan 1.wyciskanie hantlami płaska 2x 2.rozpiętki skoks 1x 3.Martwy Ciąg 1x 4.wiosłowanie sztangą 1x 5.ściąganie linki górnego wyciągu 1x 6.Wyciskanie sprzed głowy 2x 7.Unoszenie hantelek w opadzie 1x 8.Uginanie ramion ze sztangę(gryf łamany)2x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2008-02-08 10:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę i pomoc w ulepszeniu mojego FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 16 lat trenuję od 4 miesięcy (masa) trenuję w pon. śro. pią.to samo. Wyciskanie na płaskiej 3 x 5 Rozpiętki na maszynie 3 x 13(słabą partia) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8 Wyciskanie żołnierskie 3 x 7 Wznosy chantli (bok barków) 3 x 12 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 15 Przysiad lowbar 3 x 5 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 14 Allachy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2018-06-25 22:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siłownie mam otwartą tylko od poniedziałku do czwartku, więc trening będzie A/B na siłce poniedziałek i środę i C w domu eksplozywnie w piątki. Plus 3 dni zabawy w boks i 2 dni biegania świńskim truchtem, priorytetem jest regenerować się po siłce na tyle żebym był wstanie zrobić resztę, wcześniej robiłem FBW w domu kettlem a ostatnie 2 tygodnie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2023-06-18 19:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego) -szrugsy 2 s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s 4 sesje treningowe w tygodniu

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2008-08-06 21:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    czy ten FBW będzie dobry : ile serii dać na dane grupy PRZYKŁADOWY ROZKŁAD TRENINGOWY 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Podciąganie na drązku 2 serie 8. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2009-12-28 16:15:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowiłem ułożyć sobie trening FBW, a jako że nie mam do dyspozycji maszyn, szukałem zamienników. Oto plan, który ustaliłem. Mógłby ktoś sprawdzić, czy daje radę? Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2013-03-24 16:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciągu górnego do klatki nachwytem 6 serii, 8, 6, 5, 4, 4, 2, 2 powtórzenia (mój max to 45-50 kg w ostatnich dwóch powtórzeniach, z przytrzymaniem- bo na tym mi zależy) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii , powtórzenia tak samo- 30-35 kg w ostatnich dwóch 3. biceps 4 serie, 15 powtórzeń (8-10 kg) ale uginam naprzemiennie, nie dam rady [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2017-03-12 15:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 3.martwy ciąg/przysiady(na zmianę) 4.wspięcia na palce 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy 6.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 7.uginanie ramion ze sztangą Czy przed treningiem należy zrobić jakąś serie rozgrzewkową?np. na treningu 15 na klatę w 1 dniu biorę 45kg, to mam [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2617 Data: 2007-04-28 11:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJE ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.Unoszenie nog do pionu w zwisie na drazku 15 powt 2.przysiady max. 3.Wspiecia stojac max. w kazdym obwodzie 4.Wioslowanie sztanga max. w kazdym obwodzie 5.Wyciskanie hantli (barki) 6.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 7.Uginanie ramion z hantlami naprzemian max.w kazdym obwodzie 8.uginanie nadgarstków ze sztangą 9.Pompki z waskim [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2008-09-20 11:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsze treningi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, lepiej robic obwody czy skonczyc klatke 3/4serie zaczac przysiady 3/4 serie i tak dalej. I czy to mam wykonywac przez 2 miesiace wszystko na 1 treningu 3/4razy w tygodniu? Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Dodam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2012-07-02 23:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase moze być?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    pon:bic+tric 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 sr.plecy 3x10 - wioslowanie sztanga - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2005-05-07 22:34:25 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)